Gostava de começar a praticar actividade Física.
Como devo começar?
A Primavera está prestes e começar, com ela aparece o sol fulgurante e a vontade de muitas pessoas recomeçarem a sua actividade física.
Se não tem qualquer espécie de treino, ou melhor; nenhum hábito de esforço, o programa que se segue permitir-lhe-á adquirir fôlego, qualquer que seja o seu peso ou idade.
@ Em primeiro lugar ande todos os dias 10 minutos. Este exercício deve forçá-lo a respirar ruidosamente, isto é; a ficar levemente sem fôlego.
@ Em seguida, alterne alguns metros de corrida e de marcha. Esgote o fôlego, mas moderadamente. Diminua progressivamente a marcha e aumente as fazes de corrida, até conseguir correr 10 minutos. Não interessa a velocidade nem tão pouco a distância percorrida.
@ Corra 10 minutos quotidianamente, sem se preocupar com a velocidade e a distância; é o mínimo que pode correr para adquiri «treino» sem se esgotar.
Seja paciente; mesmo que não tenha qualquer espécie de «treino», mesmo que parta do zero, algumas semanas podem triunfar sobre vários anos de inactividade.
Passará assim, progressivamente, à categoria das pessoas treinadas, que correm regularmente, que conseguem subir um lance de escada de duas em duas, sem ficarem sem fôlego, que estão em forma para praticar a maior parte dos desportos.
Se decidir seguir este método de treino, não desprezando as consultas regulares ao seu médico de família; verá que o desporto só acarreta vantagens para o seu corpo.
Não se espessa de praticar uma alimentação equilibrada, (glúcidos ou hidratos de carbono 60%, Lípidos ou matérias gordas 25% e Prótidos ou proteínas uma média de 25% ); beba muita água para compensar os líquidos perdidos no organismo e ponha de lado o álcool e o tabaco.
A actividade física regular pode ajudar-lhe a atingir e manter um peso saudável. Ser fisicamente activo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar o seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Carlos Fernandes.
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